[...] noge i spadam na glebe na wyprostowaną całkowicie lewą noge , spadłem na piete a noga wygięła mi sie w kolanie delikatnie w drugą strone niż to jest normalne , poczułem jak mi coślekko chrupnęło i potem już nic nie czułem , upadłem na glebe i nie czułem nogi od góry kolana w dół zniesli mnie z boiska za jakieś 5 minut odzyskałe władze w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pore pisania postu) Wiek :17 Waga :69 Wzrost :185 Staż treningowy:2lata z przerwa Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 100 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay thai, boks 5x tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobrt Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Atualnie [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:- -przysiad:- Witam jestem teraz w trakcie cyklu dokładnie 4 tydzień + 4 kg prop + ten 3 razy tydzień 1/1 cm idzie ok lecz jak to każdy chyba z nas ma zawsze mało... cykl miał wyglądać 1-7 tren + prop 1/1 x3 w tygodniu 8-12 prop + masteron 1/1,5 cm x3 chciałem się mocniej dociąć i [...]
[...] polo czy inny grzesiek. Nie mogę jeść pieczonych ani smażonych rzeczy. Odżywiam się wyłącznie pożywieniem przygotowanym na parze/gotowanym. Zastanawiam się czy jest dla mnie jakakolwiek nadzieja na przybranie na wadze, nie mówiąc o tym by zacząć ćwiczyć i budować sylwetkę co też bardzo chciałbym zrobić. Pytam tutaj, ponieważ jestem ciekaw jak to [...]
[...] 3tygodniach szok-> schudlem 10kg, brzuch troche mi sie wyrobił(pomyslalem, ze weider nie jest dla mnie i skonczylem na 3tygodniach) lecz początkowo nie zauważyłem, że jest jakiś problem. Postanowiłem poćwiczyć na sucho siłka,brzuszki, pompki, running. Wyrobiłem się bicek,brzuszek,klatka,nogi.. lecz doszło do wagi 57kg:// nie wiem jakim [...]
Poniżej bannery dla osób prowadzące dzienniki treningowe pod naszym patronem. Zauważyłem, że kilka osób ma problemy by wkleić banner do dziennika , więc napiszę jak to się robi. 1 sposób : adres_z_bannerkiem_z_poniżej Dla przykładu wstawiająć banner trening : http://img.fastshell.pl/images/trening.png Uwaga : należy usunąć spację pomiędzy znakami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie całą ekipę, jak widać jest tu nowy, więc proszę o wyrozumiałość :) Jak w temacie - czas na metamorfozę. Jeszcze ponad miesiąc temu ważyłem 103 kg, zero aktywności fizycznej, 2-3 posiłki dziennie do syta (wrzucałem w siebie jak w worek)bez zwracania na kaloryczność, brak warzyw,owoców, praca siedząca, podjadanie, codziennie piwo [...]
[...] 67 tłuszczy co daje 2440 kcal. Obcinam białko bo moja waga wynosi 86.1 kg więc nie potrzebuję tyle białka, wystarczy 2.2 g/kmc, podwyższam tłuszcze bo fatalnie się czuję jak mam mało tłuszczy i wiem, że tłuszcze są bardzo potrzebne w diecie. Na redukcji trenuję rano na czczo od 6:00, gdzie 45 min trening siłowy, 20 min areoby - puls 130-150 [...]
[...] 4x12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x8 3. Przenoszenie ciężaru zza głowy 4x10 4. Rozpiętki 3x10 (czasem dodam też pompki na poręczach na górę klatki, albo wywale jakieś cwiczenie i zamiast tego dam pompki). Triceps: 4x10 (nie znam nazwy ćwiczenia, spróbuję je opisać): stoję, biorę krótki gryf za głowę, i prostuję ramiona (mam [...]
Rozpisuję sobie plan treningów zarówno na siłowni, jak i w domu i trochę głupio pisać np coś w stylu " podnieś dwa hantelki z ziemi z pozycji koło nogi do pozycji koło brody prostując ręke" itp Nie wiem jak nazwać następujące ćwiczenia: +Jeśli leżę na ławeczce, mam w rękach dwa hantle opuszczone i podnoszę obie ręce i spotykają się ponad moją [...]
Mam problem z zdiagnozowaniem rodzaju swojej sylwetki a jak wiadomo bez tego ciężko o jakiekolwiek efekty na siłowni a także oceną mojego planu treningowego, do tej pory kilkanascie razy amatorsko byłem na siłowni, głównie skupiałem się na sporcie i bieganiu. W dzieciństwie zawsze byłem chudy, jednak w okresie dojrzewania i później ostro się [...]
witam który plan będzie lepszy na mase ? dodam, ze staż treningowy około 2 lata z przerwami, teraz dopinam diete i chce wybrać jak najlepszy trening masowy. Dodam, że próbowałem różne plany i efekty wydawały mi się podobne. Prosze jedynie o teoretyczną ocenę który plan będzie lepszy na mase 1 . trening góra / dół Poniedziałek – Trening siłowy [...]
[...] w innych kampaniach nie jest to juz takie pewne..." wnioskuję z tego stwierdzenia że taka sytuacja w innych firmach wystąpiła. więc oto odpowiedni temat - proszę aby jakiś kompetentny pracownik OLIMPU (z naciskiem na kompetentnego a nie piszczącego jaki to olimp jest cool jak niektórzy "żółci" bywalcy ichniejszego działu) przedstawili mi [...]
[...] dawka uderzeniowa 200mg, później 50mg e0d Nolva 18-20 tydz. 40mg e0d rozbite na 2x20mg rano i wieczorem. Pozostało mi 6 tabs, które przyjąłem w 21 tyg. w ten sam sposób jak wcześniej 2x20mg ( 3 dni) Czy ktoś z forumowiczów posiada wiedzę co mogło być nie tak i czemu nie mogę się odblokować i pomóc mi w rozwiązaniu mojego problemu? Będę [...]
[...] na nawykowe wypadania rzepki i przez kontuzje bylem przykuty do lozka a efekty znikaly (mialo to miejsce juz 3 razy). Na szczescie od roku wziolem sie za siebie, unikam jakiegokolwiek ryzyka zwiazanego z moja kontuzja co skutkuje 10 miesiacami ciaglego treningu. Efekty przyszly dosc szybko, szczegolnie jezeli chodzi o biceps ( z 24 cm [...]
[...] organizacji do zestawienia jej kolejnej walki. VanZant mówi, że jest w pełni zdrowa i gotowa do powrotu do Oktagonu, a także błaga Seana Shelby’ego i Micka Maynarda, aby jak najszybciej zestawili jej walkę. Paige VanZant, która ma jeszcze tylko jedną walkę w swoim obecnym kontrakcie z UFC, niedawno rozmawiała z TMZ o tym, że chciałaby, aby [...]
[...] dzień, gino nie znika, a nawet stało się bardziej bolesne. Tutaj rodzi się pytanie czy kontynuować tamo w tych dawkach, czy zmniejszyć dawki, czy ewentualnie zastąpić tamo jakimś IA, może kuracja letrozolem?. najgorsze jest to, że nie mam pewności czy gino powstało przez prolaktyne czy przez estradiol (może zamiast boldka była deka).Czy może do [...]
Witam Wszystkich! ! ! Chcialbym prosic wszystkich o to by wrzucili swoje wiadmości i zdjeciówki do tego tematu. Najbardziej zależy mi na selekcji! ! ! Jeżeli jest jakas osoba z AT na foróm to proslil bym zeby opisała swoje zmagania i testy ktore musiala zaliczyc zeby sie wbić do jednostki . WYDAJE MI SIE ŻE MOŻE TO BYC OGOLNIE TEMAT O [...]
[...] relacje z zawodów, wywiady oraz wiele artykułów i porad z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji. Sekunda po sekundzie - w styczniowym KiF przeczytacie również, jak Pudzian zmasakrował beznadziejnie słabego Najmana. UWAGA! Do każdego egzemplarza dołączony jest kalendarz z Mariuszem Pudzianowskim. Tematy z okładki: 44 sekundy Pudziana [...]
Witam ! Moj brat prosil, zebym sie was poradzil w jego sprawie. Nie bylem pewien czy zalozyc temat w dziale trening czy dieta ... jak cos to prosze o przeniesienie. Cytat: Zaczalem prawie 3 tyg temu diete na odtluszczenie poniewaz chce zrzucić jak najwiecej tluszczu, miec szóstke i ogolnie zachować moja mase mięśniową. Tak patrze na swoj brzuch co [...]
Czas na metamorfozę :)
